Yoga für Schwangere
in Frankfurt a. M.
... sanfte Bewegungen und Entspannung für dich und dein Baby.
... ein Anker für mehr innere Ruhe und Gelassenheit in dieser aufregenden Zeit.
... angeleiteter Austausch mit anderen werdenden Mamas .
... Geld zurück: Als Präventionskurs von den Krankenkassen anerkannt

Hatha-Yoga für Schwangere
Dienstags, 17:30-18:45 Uhr, Zentrum Zeitlos Frankfurt/Main
Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit voller Veränderungen – körperlich, emotional und mental. Dein Körper leistet Unglaubliches, und genau deshalb verdient er liebevolle Aufmerksamkeit mit sanften Bewegungen und bewusste Entspannungseinheiten.
In diesem Yogakurs speziell für Schwangere lernst du einfache, wohltuende Übungen kennen, die dich stärken und flexibel halten. Sanfte Dehnungen und fließende Bewegungen lösen Verspannungen, während Atem- und Entspannungsübungen dir helfen, zur Ruhe zu kommen und Kraft zu schöpfen. Du lernst insbesondere deinen Beckenboden anzusteuern und zu entspannen, was für die Geburt und die Rückbildung vorteilhaft ist. Die Übungen sind im Vergleich zum normalen Yoga sanfter und langsamer und können auf dich und deinen Körper angepasst werden.
Das erwartet dich:
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Eine Kombination aus Bewegung & Entspannung, auch um Beschwerden wie z. B. Symphysenschmerzen zu lindern
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Stärkung deiner Körperwahrnehmung & Atmung – hilfreich für Schwangerschaft und Geburt
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Ein geschützter Rahmen mit maximal 8 Teilnehmerinnen
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Keine Vorkenntnisse nötig – alle Übungen sind sanft und individuell anpassbar
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In jeder Stunde ein kurzer Austausch mit anderen werdenden Mamas
Nimm dir bewusst Zeit für dich und dein Baby – mit Yoga, das dich durch die Schwangerschaft trägt und dir innere Ruhe schenkt.
Ort
Zentrum Zeitlos
Hungener Str. 5
60389 Frankfurt / Main


Präventionskurs-Info
Dieser Kurs ist als Hatha Yoga Präventionskurs von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Das bedeutet, sie erstatten i.d.R. 75-100% der Kursgebühr zweimal pro Jahr, wenn an mind. 7/8 Terminen teilgenommen wurde. Die genaue Höhe der Erstattung bitte bei der eigenen Krankenkasse erfragen.
Anmeldung
Bitte per E-Mail an yoga-mit-anna-lena@web.de unter Angabe des Vor- und Nachnamens sowie der Postanschrift für die Rechnungsstellung.
Meine Empfehlung zur Teilnahme
Die Gesundheit von dir und deines Babys hat oberste Priorität. Wir üben im Kurs eine bewusste Körperwahrnehmung. D.h. wenn du dich in einer Übung nicht wohl fühlst, mach' gern eine kurze Pause und ich gebe Dir gerne Alternativen. Sei dir bewusst: Es geht vor allen um Wohlergehen (und das deines Babys). Eine generelle Empfehlung, um mit Yoga in der Schwangerschaft zu starten, gibt es nicht. Wenn du dir unsicher bist, kontaktiere mich gerne oder frage dein*e Frauenärztin oder deine Hebamme.
Wie Yoga in der Schwangerschaft wirkt
Körperlich fördert Yoga die Flexibilität und Kraft. Es werden wichtige Muskelgruppen, wie z. B. der Rücken oder Beckenboden, gestärkt und gedehnt. Yoga hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen durch den wachsenden Bauch entgegenzuwirken. Die Bewegungen und bewusste Atmung fördern die Durchblutung und können Wassereinlagerungen verringern. Die körperliche Entspannung und das Beruhigen des Geistes wirken oft schlaffördernd. Das Praktizieren von gezielten Atemtechniken, wie z.B. der tiefen Bauchatmung und die Fähigkeit, den Beckenboden bewusste wahrnehmen zu können, helfen unter der Geburt.
Yoga stärkt das Selbstbewusstsein und hilft, emotionale Schwankungen besser zu regulieren. Atemübungen und Meditation unterstützen den Stressabbau und beruhigen das Nervensystem, was zu einem besseren Schlaf führen kann. Die Entspannung überträgt sich auch auf das wachsende Baby im Bauch, die Verbindung zwischen Mutter und Kind wird gestärkt. Mehr zu Yoga in der Schwangerschaft.

Alle meine Kurse finden im Zentrum Zeitlos in Frankfurt a. Main statt. Zentral im Nordend gelegen bietet es einen schönen Yogaraum, eine Küche, Umkleiden und Toiletten. Yogamatten und Yogahilfsmittel wie Sitzkissen, Decken und Gurte sind vorhanden. Bring' gerne etwas zu Trinken, etwas Wärmeres zum Drüberziehen (dickeren Pulli/Jacke und Socken) mit.
Solltest du besondere Wünsche und/oder körperliche Herausforderungen/Einschränkungen haben, kannst du mir dies gern vorab per E-Mail oder in der ersten Stunde mitteilen. In der letzten Kursstunde erhälst du eine Teilnahmebescheinigung zur Vorlage / Erstattung bei der Krankenkasse.
Ich biete außerdem einen Hatha-Yoga-Kurs für alle Level, Yoga mit Baby und individuelle Privat-Yogastunden an. Jährlich findet mein Yoga-Wochenende in der Pfalz statt.
Meine Leidenschaft fürs Yoga entdeckte ich als Jugendliche. Seit 2018 gebe ich eigenen Yoga-Unterricht. Nach meiner eigenen Schwangerschaft im Jahr 2024 ergänzen spezielle Yogakurse für (werdende) Mamas mein Yoga-Angebot.
Mehr zu mir und meinem Yoga-Weg.